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Ratgeber: Bergwandern und Laufen

Copyright: Herbert Steffny

Verträgt sich Bergsteigen mit Halbmarathontraining?

Frage von Bettina A.::

Lieber Herr Steffny,

auch ich bin sehr erfolgreich mit Hilfe Ihres großen Laufbuches einen Halbmarathon gelaufen und möchte das gerne Anfang Oktober wiederholen. Nun gehe ich den Sommer über gerne auch mal in die Berge zum Wandern. Das kommt m. E. aber dem Trainingsprogramm mit Samstags 10km und Sonntags 18km in die Quere. Wahrscheinlich ist es zuviel, an einem Tag 10km zu laufen und dann noch eine Bergtour zu machen? Daher meine Frage:

Könnte man die lange, langsame Einheit durch eine längere Bergwanderung ersetzen? Ich bin mir nicht sicher, da der Puls beim Bergaufgehen an steileren Passagen zum Teil auch ziemlich hochgehen kann. Und wenn ja, hätten Sie vielleicht auch einen Tipp, was die Belastung der Bergtour angeht, also z.B. 4 Stunden Dauer (oder km-Angabe) bei 800 Höhenmetern Unterschied oder so etwas in die Richtung?

Vielleicht haben Sie sich ja mit diesem Problem schon mal beschäftigt und Zeit, diese Frage zu beantworten. Auf jeden Fall bedanke ich mich schon mal für Ihr Interesse und ihre sehr hilfreichen Bücher.

Viele Grüße,

Bettina A.

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Bettina,

ich wohne selbst im Südschwarzwald, wandere oder radle gerne auch mal in den Alpen auf Bergipfel oder Päße. Zu einer umfangreichen Bergwanderung, vielleicht noch mehrtägigen Tour ist es natürlich nicht so einfach ein Halbmarathontraining parallel einzuplanen. Während ein Jogging noch möglich ist, sind die langen Läufe oder auch Tempoläufe natürlich dann qualitativ nicht so gut gleichzeitig durchzuführen. Andererseits ist es richtig, dass Bergwandern ggf., noch mit Rucksack ein gutes Grundlagen-, Langzeit- und Kraftausdauertraining ist, zumal wenn noch in größeren Höhen die dünne Luft dazukommt. Wenn das im Juli stattfindet, sollten Sie mit etwas Lauftraining dreimal die Woche nebenher gut klar kommen, dann kann das durchaus die lange Einheit der Woche sein, ähnlich wie sie zu dieser Jahreszeit durch eine lange Radtour zu ersetzen sein könnte. Dann bleibt noch genug Zeit bis Anfang Oktober das spezielle laufbetonte Halbmarathontraining aufzunehmen. So ein vorgeschalteter Block mit Mountainbiking, Rennradfahren oder Bergwandern ist gar nicht mal schlecht, wenn dazu noch etwas gelaufen wird, um im Spätsommer wieder ins spezielle Lauftraining einzusteigen.

Wenn Sie aber noch im späten August/September viel bergwandern, dann beeinflußt das schon die direkte Halbmarathon Vorbereitung. Da müssen Sie sich vielleicht entscheiden, was Ihnen wichtiger ist. Ist es aber nur eine Wanderung am Wochenende, die mit dem langen Lauf kollidieren könnte, dann müßten Sie mit Fingerspitzengefühl die Laufeinheiten anders über die Woche verteilen, also keinen langen Lauf oder Tempo am Tag nach der Bergwanderung. Beispielsweise könnten Sie den langen Lauf auf Samstag vorziehen und sonntags danach die Bergwanderung machen. Oft bekommt man gerade vom Bergabgehen einen schlimmen Muskelkater, der einige Tage anhält und in der Zeit ist meist nur Jogging möglich. In den letzten Wochen vor dem Halbmarathon sollten Sie sich auf das Rennen konzentrieren und nicht allzuviel nebenbei wandern. Ähnliches würde auch für exzessives Radfahren usw. gelten.

Viel Spass und Erfolg beim rechtzeitigen Bergwandern und dem nachgeschalteten Halbmarathontraining

Herbert Steffny

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