Wie werde ich (im Halbmarathon)
schneller?
Herr
E.D. schrieb:
Sehr geehrter Herr Steffny,
ich (m, 44 Jahre, 95 Kg, 192 cm) laufe seit ca. 6 Jahren.
Anfangs nur um etwas Gewicht zu verlieren, die letzten 2
Jahre aber ambitionierter. Ich habe mir auch das Buch 'Fit
for fun, Perfektes Lauftraining' besorgt. Mein Problem: obwohl ich
nicht mehr übergewichtig bin sind z.B. meine HM-Zeiten
nie unter 2:25 Stunden. Ich trainiere in der Regel 3 bis
4 mal die Woche, in der HM-Vorbereitung auch mehr. Ich
variiere auch das Trainigsprogramm mit langsamen langen
Läufen, Steigerungen, Intervallen etc. Mit den
Trainingsangaben aus Ihrem Buch komme ich nur schlecht
klar, da meistens die Angaben in min/km sind. Würde ich
mich daran orientieren, könnte ich sofort aufhören.
Daher trainiere ich immer nach Pulswerten. Bekannte aus
einem Lauftreff trainieren meineswissens weniger und
schaffen den HM aus dem Stand in unter 2:05 Stunden. Was
mache ich falsch??? Mit sportlichen Grüßen und der
Hoffnung auf eine Antwort
Antwort
von Herbert Steffny:
Hallo Herr
D.!
Das zu beantworten ist natürlich sehr komplex ohne Sie
zu kennen und aus der Ferne kaum möglich, aber in Kürze
einige Aspekte:
- Sie kommen mit den Angaben Zeit/km nicht klar:
Sie können selbstverständlich in meine Pläne jederzeit
alternativ Ihre individuellen (allerdings hoffentlich
richtig) ermittelten Pulswerte einsetzen. Das steht in meinen
Büchern übrigens
auch im Text zu den Plänen und Sie finden dazu
Erläuterungen, auch in den Tabellen bzw. im Kapitel
"Die Formen des Lauftraining". Sie sagen:
"Wenn Sie nach den Vorgaben nach Zeit/km trainieren
würden, dann könnten Sie gleich aufhören..."
verstehe ich nicht. Ist das Ihnen zu schnell oder zu
langsam? Schämen Sie sich langsam zu traben? Vielleicht
trainieren Sie auch im falschen Plan? Das kann ich alles
von außen nicht beantworten. Ein leistungsorientierter
Athlet soll selbstverständlich beide Verfahren im
Training und Wettkampf verwenden können.
- Wenn Sie die von Ihnen erhofften Zeiten nicht
erreichen, kann das an allem Möglichen liegen,
was ich auch von hier aus nicht ersehen kann ohne Sie
trainieren zu sehen. Ihr BMI ist mit 25,8 auch am oberen Limit für
leistungsorientierte Läufer. Ihren Plan kenne ich
ebenfalls nicht. Leistungsstagnationen an der
persönlichen Leistungsgrenze können sehr viele Ursachen
haben. Z.B.: neben Trainingsfehlern auch Alter, falsche
Ernährung, Taktik usw. (siehe Link unten). Häufiger
Fehler: Man läuft zu schnell, monoton immer das gleiche
und zuwenig. Wer (Halb)Marathon-Wettkämpfe läuft,
sollte wenigstens 4x / Woche überwiegend langsam laufen.
Mehr Fleiß zahlt sich aus. Ausführliche
(Halb-)Marathonpläne finden Sie in meinem neuen Buch "Das
große Laufbuch", wo auch die Trainingssteuerung,
Leistungsoptimierung und andere, auch neue Kapitel viel
umfassender als in meinen früheren Büchern dargestellt
sind.
- Sie müssen allerdings auch damit rechnen, dass andere
Läufer einfach mehr Talent beim Laufen haben
als Sie. Als Biologe und Trainer sage ich Ihnen: es gibt
dafür schlichtweg auch eine genetische Basis! Das klingt
hart, ist aber so. Die gute Nachricht ist: bedenken Sie
andererseits wieviele Menschen in Deutschland nicht
einmal 500m am Stück laufen können. So gesehen gehören
Sie schon zu den richtig Fitten in diesem Lande.
Keep on running
Herbert Steffny
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