Copyright: Herbert Steffny

Blasen beim Lauftraining

Frage von Larissa:

Hallo, Herr Steffny!

Erst einmal ein großes Lob für Ihr grandioses Buch "Das große Laufbuch". Ich bin im Mai diesen Jahres meinen ersten Halbmarathon gelaufen, allerdings ohne Training im Vorfeld mit einer Zeit von 2:22h. Da ich schon immer viel Sport treibe und auch nebenbei als Fitnesstrainerin arbeite, dachte ich, das dürfte kein Problem sein. Ich bin 38 Jahre, 1,62 m und wiege 54 kg. Nach dem Halbmarathon habe ich Ihr Buch verschlungen und sofort mit dem Training für den Marathon begonnen. Ihre Web-Seite ist sehr interessant, da Sie mir durch die vielen Zuschriften, die Sie erhalten, schon viele Fragen beantwortet hat, die auch ich hatte. Allerdings habe ich zu einem Punkt keine Antwort gefunden. Ich habe mir bei meinem ersten langen Lauf an jeder Fußsohle eine heftige Blase zugezogen. Mit super Gel-Pflaster war das aber kein Problem und ich bin auch weiter damit gelaufen. Nun habe ich mir bei meinem gestrigen Lauf (32 km) wieder eine böse Blase zugezogen, allerdings ist diese nun mit Blut gefüllt und trotz Pflaster spüre ich sie etwas. Nun frage ich mich: Kann ich damit trotzdem weiter trainieren oder könnte es irgendwie gefährlich werden? Über die Schmerzen mache ich mir keine Gedanken, ich möchte nur keine bleibenden Schäden davontragen.
Ich würde mich wirklich sehr über eine möglichst rasche Antwort freuen, da ich am Frankfurt-Marathon teilnehmen werde und dieser findet schon in 10 Tagen statt. Herzlichen Dank im Voraus und vielen Dank für diese wundervolle Web-Seite!

Viele Grüße, Larissa

Antwort von Herbert Steffny:

Danke für das Buchlob und die Schmeicheleien zur Webseite.... ;-)). Stimmt im Ratgeber steht (bisher) nichts über Blasen, wohl aber im "Großen Laufbuch" (S. 322). Bitte da nochmal ausführlicher nachlesen. Hier in Kürze ein paar Tipps:

Durch Reibung im Schuh oder an einer Einlage kann das Hautgewebe gereizt werden, sodass sich eine Ansammlung von Gewebsflüssigkeit darunter bildet. Werden Gefäße verletzt, so entsteht eine Blutblase.

Autsch!!! So eine schlimme Blutblase ist schmerzhaft und verhindert ein besseres Resultat im Wettkampf, hätte aber verhindert werden können. (Foto Copyright:Herbert Steffny)

Maßnahmen, damit Blasen erst gar nicht entstehen:

• beim Einkauf von Schuhen auf optimale Passform und
• innen auf scheuernde Nähte achten
• nie in neuen Schuhen oder
• neuen Einlagen längere Trainingsläufe oder sogar gleich Wettkämpfe laufen
• elastische Synthetiksocken, die keine Falten werfen anziehen
• Füße präventiv vor Rennen und langen Trainingsläufen dünn mit Vaseline einreiben

Das sollte schon mal weiterhelfen. Wenn aber eine Blase entstanden ist, sollten Sie sie je nach Größe steril punktieren (s.u.) abdecken, eventuell abtapen oder mit breitem Heftpflaster überdecken (z.B. Johnson Tape). Dann kann man vielleicht weiterlaufen. Ist die Haut aber offen und stark entzündet, so sollten Sie desinfizieren und trotz Abdeckung vielleicht etwas Pausieren oder Radfahren. Eine entstandene, noch geschlossene Blase kann man vorsichtig mit einer ausgeglühten Nadel punktieren und ausdrücken, danach steril abdecken. Die Haut sollten Sie vorher desinfizieren und nicht entfernen! Ganz wichtig! Unbedingt steril arbeiten, sonst kann sich die Haut weiter infizieren und Ihr Marathonstart wird gefährdet.

Und nun viel Erfolg beim "blasenfreien" Marathon in Frankfurt

verwandte Frage: Laufschuhe, Lebensdauer und Blasen

zurück zum Ratgeber

Inhaltsverzeichnis