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Muskelfaserriss unbedingt ausheilen

Christian schrieb:

Hallo Herr Steffny,

Ich war vor zwei Tagen laufen gewesen und wie immer lief ich am Berg. Das mache ich am Liebsten. Die ersten 6 km waren normal gegangen, bis zu einem längeren Anstieg, den ich gut meistern konnte. Danach merkte ich ein leichtes Ziehen im linken Wadenbereich. Dachte mir nichts dabei und lief weiter. Kurz danach spürte ich dort plötzlich einen Stich, wie bei einer Nadel.

Heute war ich dann bei einem Orthopäden, der diagnostizierte, dass es am Ende des Wadenmuskels (in Richtung Achillessehne) zu einem kleinen Muskelfaserriss (mittig) gekommen sei. Der Arzt meinte, dass ich 2 Wochen nicht trainieren dürfte. Danach bekam ich eine Spritze in die Wade und einen festen Verband mit einem Gel.
Dazu bekam ich Traumeel verschrieben.

Das ist jetzt wirklich doof, bin zur Zeit ja in einer Marathonvorbereitung. Was würden sie mir jetzt empfelen zu tun oder zu lassen. Schadet das meinem Training sehr ?
Welche Alternativen hätte ich ? Ich hoffe das ich bald wieder gesund werde, muss ja im Sommer noch beim Swiss Alpine mitlaufen.

Ich würde mich über eine Antwort von Ihnen freuen. Dank im Voraus...I

Antwort von Herbert Steffny:

Eigentlich ist Kraftausdauertraining am Berg sehr gut, aber vielleicht haben Sie es etwas übertrieben? Bergan laufen geht natürlich sehr auf die Waden, daher ist das wohl auch trainingsbedingt die Schwachstelle. Sie müssen dann diesen Bereich sehr dehnen (jetzt akut verletzt natürlich nicht!). Zudem sollten Sie für Marathon auch flache Strecken laufen. Neben dem was der Arzt gesagt und verschrieben hat, sollten Sie klassisch mit Eisbeutel kühlen und auch wärmen (Eis- und warmes Wechselbad und/oder Infrarotlampe). Achten Sie neben Dehnen auch auf genügend trinken und auch eine vollwertige Ernährung zur Verletzungsprävention. Natürlich sollte man auch Überlastungen und einseitiges Berglaufen im Training vermeiden.

Eventuell ist es möglich weiter zu trainieren indem Sie Aquajoggen oder Rad zu fahren (Sattel tiefer machen und nicht über den Vorfuss abdrücken, also nicht aus den Waden fahren, sondern mittig mit dem Fuss aufs Pedal treten. Sollte das schmerzfrei (natürlich ohne Tabletten) gehen, dann können Sie vorsichtig ein wenig mit Radfahren die Form halten. Ansonsten dauert ein Faserriss wirklich ein wenig länger und Sie sollten eine vollständige Heilung wirklich abwarten, sonst bekommen Sie Vernarbungen und chronische Probleme in diesem wichtigen Läufermuskel! Dann lieber eine Marathonteilnahme verschieben!

Mit freundlichen und sportlichen Grüßen und gute Besserung

Herbert Steffny

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