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5000m Rennen im Marathontraining (für 2:59 Stunden)

Cay K. fragt:

Hallo Herr Steffny,
ich trainiere jetzt nach Ihrem 3 Std. Plan und bin nun in der ersten Woche, die beiden vorangegangenen Wochen war ich hinsichtlich des Aufbaus, wie von Ihnen geraten, Fleißig, und bin auf Basis der ersten Woche jeweils ca. 85 Km gelaufen. Nun begann also gestern der Ernst des Trainings. Am kommenden Wochende, Samstag, finden in unserem Verein nun die 5000m Kreismeisterschaften der Senioren statt, und man hat mich nach dem Start gefragt. Hinsichtlich der Muskelfasern die ja in diesem Rennen angesprochen werden, sollte ich das wohl besser sein lassen, oder wie sehen Sie das ?
Im übrigen wäre ich sehr gerne bereit, denn Ihre Zeit ist ja auch begrenzt, ein Entgeld für die Beantwortung meiner Fragen zu leisten, gerne auch für einen karitativen Zweck -> wäre doch auch vielleicht eine Idee für Ihre Homepage !?
Vielen Dank im Voraus und Gruß
Cay K.

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr Krapf,

Sie sollten sich nicht zuviel verzetteln. Der Marathon soll doch das wichtige Ziel sein oder? Dann sollte man vorübergehend alles dem Marathon unterordnen. Natürlich sind alle möglichen Varianten innerhalb eines sinnvollen Rahmens denkbar, die aber eine individuelle Feinabstimmung erfordern. Viele Wege führen nach Rom, aber keiner geht nach Norden....

Wenn Sie den 5000er einbauen möchten, was soweit vor dem Marathon bei Ihrer Leistungsklasse noch geht, dann nach dem Plan aus "Das Große Laufbuch" vielleicht so:

• Donnerstag: (also morgen) Dauerlauf 15km (ganz easy, ca 5:30er Schnitt),
• Freitag: Pause (der Tempo-DL vom Plan entfällt also)
• Samstag: der 5000m Lauf (nur soviel tun wie nötig - ;-)), ganz langsam 5km einlaufen und wieder 2 bis 3km auslaufen.
• Sonntag: den 30km Lauf, je nach Verspannung vom Vortag auch langsamer als im Plan angegeben, also zwischen 5:30 und 6:00 als Long Slow Distance LSD Lauf.
• Ab Montag wieder in den normalen Plan einsteigen und versuchen nicht zuviel umzumodeln... wenn Sie muskulär noch viel spüren, dann lassen Sie die 10x 400m der 2. Woche ausfallen und machen statt dessen einen Dauerlauf von 15km. Sie haben bei dem 5000er eigentlich schon was ähnliches vorgezogen...

Die von Ihnen vorgeschlagene Spende investieren Sie folgendermaßen für einen guten Zweck: Sie beschenken jemand "Laufbedürftigen" mit meinem "Das Große Laufbuch". Na, das ist doch auch gut oder? Da hat der/die Beschenkte (und damit indirekt auch Sie?), der Buchhändler, der Verlag und auch ich (ein bisschen) davon ;-))

Viel Erfolg

Herbert Steffny

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