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Verletzt zwei Wochen vor dem Köln Marathon

Herr J.B. schrieb:

Lieber Herr Steffny,

ich habe mich 8 Wochen problemlos mit Ihrem Trainingsplan (3:59) auf den Köln-Marathon am 8. Oktober 2006 vorbereiten können. Leider musste ich letzte Woche, genau 2 Wochen vorher, mit dem Training abbrechen, da ich Schmerzen am Wadenbeinköpfchen hatte. Nach einer Woche Ruhe bin ich heute eine kleine Runde gejoggt. Die Schmerzen sind jedoch immer noch nicht ganz weg. Meinen Sie, wenn ich jetzt noch eine Woche komplett aussetze, dass die Möglichkeit besteht, den Marathon zu laufen oder bringt es gar nichts mehr? Ehrlich gesagt, bin ich ziemlich verzweifelt, da ich mich nun schon so lang drauf freue und auch trainiert habe. :-( . Ich würde mich über eine kurze Antwort Ihrerseits sehr freuen. Mit besten Grüßen

Antwort von Herbert Steffny

Hallo Herr B.,
das kann natürlich leider immer wieder auch ganz kurz vor einem Marathon passieren. Viel können Sie jetzt sowieso nicht mehr ändern. Andererseits ist 8 Wochen gutes Training nicht ganz umsonst. Damit haben Sie sich ein gute Basis erarbeitet, andererseits machten es die Knochen offensichtlich nicht ganz mit. Wichtig wäre es jetzt nicht nur die Symptome zu kurieren, sondern mittelfristig auch die Ursachen rauszufinden (im Training überzogen? Falscher Plan? (=zu hoch gegriffene Zielzeit?), Mangelnde Gymnastik? Fehlstellung? Schuhwerk? Sonstiger Stress usw.) Das kann aber nur ein (sporterfahrener idealerweise selbst laufender) Orthopäde und/oder guter Trainer beurteilen. Zum Sportorthopäden könnten Sie auch jetzt noch gehen. Wer empfehlenswert ist, erfahren Sie im lokalen Sportfachgeschäft, Lauftreff oder Sportverein. Gute laufende Orthopäden sprechen sich dort herum.

Einstweilen sollten Sie mit Eis kühlen usw. (die PECH-Regel im "Großen Laufbuch" beachten), weniger und ganz langsam laufen und wenn das immernoch weh tut, statt dessen etwas Rad fahren (wenn das nicht auch schmerzt). Zur Not wirklich gar nichts! Es bringt nur weitere Probleme in Schmerzen hinein zu trainieren. Vielleicht klappt diese Schontherapie noch bis Köln!

In Köln müssen Sie natürlich damit rechnen, dass trotz Schonung die Verletzung nicht ganz weg ist und dass Sie die erstrebte Zeit nicht schaffen. Eventuell kann das Ziel nur noch "Ankommen" sein. Aber besser von Beginn an viel langsamer laufen und durchkommen als mit Augen zu und durch und mit Schmerztabletten sich in chronische Beschwerden reinzurennen. Natürlich sollten Sie auch erwägen die Teilnahme bei Schmerzen zu verschieben (Frankfurt drei Wochen später oder so schwer es fällt: nächstes Jahr?). Für einen gelungenen Marathon braucht es oft jahrelange Geduld. Stimmt einmal alles mit Training und Gesundheit, dann macht einem u.U. ein anderes Mal das Wetter einen Strich durch die Rechnung... Marathon ist wie Angeln wirklich nichts für Ungeduldige...

Gute Besserung und viel Glück bis Köln!

Herbert Steffny

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