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Ratgeber: Dauerlauf nach Tempotraining? |
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Copyright: Herbert Steffny
Dauerlauf im Anschluss an Tempotraining schädlich?
Frage von Doris G.:
Hallo Herbert,
vor rund zwei Jahren habe ich eines Deiner Marathonseminare im Robinsonclub am Ossiacher See besucht
und meine zwei danach absolvierten Marathons auch in meiner
Zielzeit unter vier Stunden geschafft. Das strebe ich natürlich
auch heuer am 08. Oktober in München wieder an. Wir sind also
voll in der Vorbereitungsphase und nun ist zu folgendem Thema
eine heftige Diskussion in meiner Laufgruppe entstanden. Wir
trainieren oft ca. 30 Minuten Steigerungsläufe, Intervalle o.
ä. und laufen unmittelbar im Anschluß daran mit unseren
Freizeitläufern ca. 50 - 60 min in ganz lockerem Dauerlauftempo.
Nun meint ein Teil unserer Gruppe, das wäre ausgesprochen
schädlich und absolut kontraproduktiv, man müßte beide
Trainingsformen zeitlich strikt trennen. Daher unsere Frage an
Dich, ist das wirklich so schlecht, sowohl für unsere Gesundheit
wie auch den Nutzen hinsichtlich unseres nächsten Marathons? Es
wäre super, wenn Du uns dazu etwas sagen könntest, damit wir in
Zukunft wirklich effektiv und diskussionslos trainieren können.
Vielen Dank im voraus und schöne Grüße
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo Doris,
gratuliere zur Marathonzeitverbesserung! Nun zu Deiner (Eurer)
Frage: wenn es um's Marathontraining geht, wäre
das nicht besonders schädlich, vielleicht sogar eher gut, denn
die Glykogen(Kohlenhydrat)-Speicher sind nach dem Tempotraining
ziemlich leer und das Dauerläufchen danach sollte dann vermehrt
den Fettstoffwechsel trainieren. Man läuft wie im Marathon
weiter in einen Ermüdung hinein.
Wenn man allerdings in Hinsicht auf ein bevorstehendes
kurzes Rennen qualitativ optimal die Tempoeinheit
verdauen will, dann würde ich nach dem Tempolauf maximal 20min
ganz langsam ausjoggen.
Ich hoffe das hat ein wenig geholfen, keep on running
Herbert Steffny
