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Ratgeber: 2/3 Marathontraining |
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Herr Roman K. fragt:
Hallo lieber Herr Steffny,
meine Frau möchte nach zwei Halbmarathons (Bestzeit 2:16) nun in diesem Jahr in Mainz die 2/3-Distanz laufen. Sie hat bisher nach Ihren Plänen trainiert. Da ich selbst vier Marathons gelaufen bin, möchte sie, dass ich ihr einen Plan für Mainz schreibe. Ich habe da aber wenig Erfahrung und mache auch nicht gern Pläne für andere. Vielleicht können Sie uns einen Tipp geben, wie das Training für die 2/3 Distanz aussehen könnte.
Liebe Grüße Roman K.
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo Herr K.,
tja, in meinen Büchern steht schon viel drin, aber die
Spezialität des Mainz Marathons mit der 2/3 Strecke würde den
Rahmen selbst dicker Bücher sprengen... Daher möcht ich Ihnen
hier Tipps für das Training Ihrer Frau geben. Wenn sie bereits
Halbmarathon laufen kann, dann schafft sie auch den 2/3 Marathon.
Dazu könnte Sie z.B. aus dem Großen Laufbuch einen etwas schnelleren Marathonplan nehmen, als zu
ihrer Halbmarathonzeit passt. 2:16 reicht für um die 5.00
Stunden beim Debüt im Marathon, aber der 2/3 Marathon hat ja nur
28km, kann also etwas schneller gelaufen werden. Passend wäre
also für ihre Frau der Plan für 4:45 Stunden im Großen
Laufbuch. Den kann Sie genau so befolgen, sollte allerdings die langen
Läufe nicht über 25 km trainieren, also etwas
verkürzen.
Als Eingangsvorraussetzung für den langen Lauf vor
dem Beginn des Plans würde es bei meinem 10 Wochenplan reichen,
momentan ca. 15 Kilometer laufen zu können. Dann sollte sie auf
17, 19, 22 Kilometer (statt 20, 22, 25) langsam steigern. Zwei
Wochen vor dem Mainzer Lauf über die Zweidrittel-Distanz läuft
sie 25 Kilometer als längsten Lauf. Eine Woche
vorher nur noch 15 Kilometer. Falls vier Wochen vor Mainz kein Halbmarathonwettkampf
zur Verfügung steht, kann sie auch einen 15-20
Kilometer Lauf im Rennen oder auch flott im Training (mit Ihnen?)
rennen.
Bei 2:16 über Halbmarathon könnte Sie den 2/3 Marathon in ca.
3:00 Stunden anvisieren. Natürlich muss das Wetter in
Mainz mitspielen. Das entspricht einem Tempo von rund
6:24 Minuten für ihr "2/3 Marathontempo".
Ich werde ihre Frau von dem
Kommentatoren Kabine in Mainz beobachten ;-)). Viel Erfolg!
Herbert Steffny
Bücher von Herbert Steffny zum Walking und Laufen
