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Ratgeber: Zu hohe Pulsspanne? |
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Copyright: Herbert Steffny
Zu hohe Spanne beim Puls?
Frage von
J.R.:
Hallo Herr Steffny,
habe mir Ihr Buch “Perfektes Marathontraining" gekauft und finde das ich das Geld
dafür gut angelegt habe... ;-). Ich habe eine, vielleicht dumme
und überflüssige, Frage. Es geht wieder einmal um das in Ihrem
Buch und auch hier im Ratgeber oft angesprochene Thema
Pulsfrequenz. Mein Ruhepuls beträgt 38 Schläge/min. In einem
10-km-Wettkampf letzten Sommer betrug mein Puls am Ende des
Rennens 192, die meiste Zeit war ich mit Puls 180 unterwegs! Ich
bin 44 Jahre alt, 74 kg schwer bei einer Größe von 1,76. Ich
laufe seit ca. 1 Jahr, bin aber seit 9 Jahren auch begeisterter
Mountainbiker mit einigen Tausend Kilometern im Jahr auf dem Rad.
Nicht nur das mein Maximalpuls deutlich über dem
“Standard" für mein Alter liegt (aber das Thema ist
hier ja schon besprochen) auch mein Ruhepuls entspricht irgendwie
nicht der Norm. Woher rührt diese große Varianz und kann dies
eventuell auf irgendwelche Gefahren hindeuten? Sollten Sie die
Zeit finden, meine Frage zu beantworten, bedanke ich mich hiermit
schon einmal im Voraus.
Antwort von
Herbert Steffny:
Hallo Herr R.,
die Frage ist nicht dumm oder überflüssig. Erfahrungsgemäß
sind viele Läufer erst mal irritiert, wenn sie von den
"Normwerten" abweichen. Ich selbst wäre das beste
Beispiel für extreme Werte (s.u.) Auch bei Ihnen sehe ich kein
Problem. Ihr Ruhepuls ist wohl wegen Ihres
jahrelangen Radtrainings plus Lauftraining nach unten abgesunken,
eben ein Zeichen eines guten Ausdauertrainingszustands. Das Herz
wurde größer und die ganze Kreislaufregulation hat sich
optimiert. Mein Ruhepuls lag früher zu meiner Weltklassezeit
sogar unter 30 und mich hat das nicht überrascht. Dass Ihr Maximalpuls mit wenigstens 192 statt der statistisch
zu erwartenden 176 Schläge/min auch über dem Altersdurchschnitt
liegt, ist abgesehen davon, dass dies sowieso eine individuelle
Größe ist, ebenfalls auf Ihr jahrelanges Training
zurückzuführen. Dabei erhält sich im Vergleich zu
Normalbürgern der Maximalpuls ebenfalls weiter oben. Mit 50
Jahren hatte ich noch einen Maximalpuls von 197 (statt 170) !
Insgesamt haben Sie daher eine grosse "Puls-Spanne" und
das ist eben ein Zeichen einer guten Ausdauerfitness.
Danke für das Lob meines Marathonbuchs und: "keep on running"
Herbert Steffny
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