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Ratgeber: Trinken und Austreten beim Marathon |
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Copyright: Herbert Steffny
Austreten beim Marathonlauf?!
Frage von
Petra B.:
hallo herr steffny,
am 05.07.02 habe ich mir den vortrag in kloster-schöntal
angehört und war echt begeistert. ich hätte nie gedacht, dass
man auch langsam laufen kann. nur hier liegt mein problem.
seither bin ich beim laufen immer einen schnitt von 4:45 bis
05:00 gelaufen, seit ich längere läufe, also 2:30 bis 03:00
std. absolviere (im schnitt 05:30) wird wohl mein stoffwechsel
derart angeregt, dass ich bei nahezu jedem lauf einmal in den
wald muss. dies ist ja im trainingslauf weiter nicht schlimm, in
vier wochen werde ich aber an einem marathon teilnehmen, bei dem
es mehr durch kleinere städte geht und die möglichkeit eines
"austretens" nicht so vorhanden sind. nun meine frage:
wie unterbinde ich diesen "drang" oder was soll ich vor
dem marathon essen oder trinken, das mir nicht schadet? mit
sportlichen grüssen
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo Frau B., vor
dem "in die Büsche gehen müssen" beim Marathon haben
viele Läufer(-innen) verständlicherweise Angst. Bei den City
Marathons gibt es allerdings unterwegs Toilettenhäuschen.
Desweiteren sind beim Wettkampf und schnellerem Tempo als beim
Training unter Stress durch Adrenalinfreisetzung die Nieren
weniger durchblutet und daher auch weniger aktiv. Bei höherem
Tempo verlieren Sie auch mehr Wasser über den Schweiß, was auch
nicht mehr in der Blase ankommt. Ich selbst mußte früher beim
Training fast immer raus, im Marathon aber nie. Trinken Sie in
der letzten halben Stunde vor dem Startschuss nicht mehr viel,
denn dann könnte es sein, dass Sie nach einigen Kilometern
gleich wieder auf die Toilette müßten. Wenn Sie in der letzten
Stunde vor dem Marathonstart etwas trinken und es
"läuft" gleich mit dem Urin wieder raus, dann sind Sie
ohnehin genügend hydriert. Mehr bekommen Sie nicht mehr hinein.
Zudem sollten die Getränke etwas Kochsalz enthalten (ca. 1,5g /
Liter) , was das Wasser besser im Körper speichert. Verzichten
Sie auf harntreibende Getränke wie Cola und Kaffee oder
schwarzen Tee. Eine Tasse morgens reicht. In meinen Büchern wie
v.a. in "Das große Laufbuch" und "Perfektes Lauftraining - Das
Ernährungsprogramm" gehe ich auf Essen und Trinken vor
dem Wettkampf ausführlich ein. Letzteres enthält auch Rezepte
von Olympiakoch und Weltklasseläufer Charly
Doll und viel
Ernährungswissen von Herbert Steffny für Läufer, Walker und Ausdauersportler.
Hier wird diese Themen ganz ausführlich dargestellt.
Viel Erfolg weiterhin
Herbert Steffny
Ähnlich: Kaffee - Fakten und Mythen und Wassertrinken im Marathon gefährlich?
